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女性排卵期后吃什么最好

发布时间: 2016-03-24 09:10:53  |  来源: 新浪  |  作者: 李燕红  |  责任编辑: 申基岗
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女性不同生理周期营养与保健——黄体期

黄体期指排卵后到月经来潮前一天,卵巢受黄体刺激素的影响,分泌黄体素,维持增厚的子宫内膜,以利受精卵着床,若无受精卵着床,子宫内膜便会崩解,月经周期随着月经来潮而结束。

一、黄体期的特点

排卵后,雌激素量随之下降,黄体仍保持较高的水平分泌孕激素,使子宫内膜保持富足的血液和养料,而进一步增厚。此时子宫内膜这块“土壤”依然丰饶适“孕”。前几天,女性的身体和心理状况处于一个相对稳定的状态,不会感到情绪特别高涨,也不会特别沮丧。但随着这个周期就要结束了,孕激素的逐渐增多并开始产生作用,女性的身体的状态就会开始变得越来越不稳定了,后几天是女性处于情绪的最低潮期,易出现脾气暴躁、易怒、紧张、情绪波动,自杀倾向更较平日高出7倍。如果女性敏感地觉察到自身的这种变化,就要有意识地安排更多轻松的工作,避免在这个时期做重大的决定等。不仅情绪进入低谷,皮肤也开始出现状况:皮肤粗糙、暗疮爆发。而且,由于体内滞留了很多的水分,女性自觉臃肿发胖。

二、黄体期每日营养与保健

第1天:应增添能量。女性身体的新陈代谢功能会在这一天达到顶点,女性在这一天要注意补充身体所需的各种营养,使身体获得更为充足的能量。

第2天:要享受阳光。这天女性可去空气新鲜的地方活动,多多享受阳光的照射。这样会使你的精神放松,心态平和。

第3天:要补充维生素B6。由于月经期已经临近,很多女性在这一天会感到胸部慢慢地肿胀起来,肚子也鼓了起来。这种症状在临床医学上被称为“经前紧张综合征”。而维生素B6能在一定程度上消除胸部胀痛的症状,因此,女性可在这一天补充一些维生素B6或食用一些富含维生素B6的食物,如:果仁、糙米、绿叶蔬菜、香蕉等。

第4天:回归自我。月经临近会使得女性的工作效率降低。女性可利用这一天做些平时喜欢做又没有时间做的事情,以松弛神经,回归自我。

第5天:放松心情。这一天,女性的“经前紧张综合征”会变得更加明显,甚至可能使其产生抑郁、恶心、神经质或头晕的症状。此时放些好听的音乐、进行冥想和呼吸练习可帮助女性减轻上述症状。

第6天:注意为皮肤保湿。这一天,女性皮肤对外界的反应十分敏感,极易发红和干燥。因此在这一天女性要注意为面部皮肤补水保湿。

第7天:要戒烟戒酒。月经来潮前,女性的机体对尼古丁的抵抗能力和对酒精的分解能力都会变差,而这时酒精对细胞的攻击力会比平时强烈。女性若在这一天过度饮酒会加速衰老的进程。因此,女性在月经来潮前最好不要吸烟喝酒,疼爱女性的先生们,也要注意不要让其吸二手烟呦。

 
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