如何科学营养,享“瘦”健康?
发布时间:2021-03-04 17:30:08 | 来源:中国网食品 | 作者:
解放军总医院第八医学中心营养科主任左小霞表示,控制饮食、加强运动是适合大多数人的科学减重的方式。
首先,要控制热量,控制食量。
第二,食材要多样化,保持营养充足,参照中国居民膳食指南和膳食宝塔。
第三,饮食烹调方法建议选择汆、煮、拌、炖等,少油炸油煎。
以下食物不推荐:精制糖(糖果、糕点等)、含饱和脂肪酸较高的食物(黄油、肥肉等)、含胆固醇高的食物(鱼籽、蟹黄、动物内脏等)。
推荐食材:新鲜蔬菜、菌藻类、山楂、魔芋、粗粮、豆类等。
推荐饮品:苦丁茶、乌龙茶、苦荞茶、山楂荷叶茶、玳玳花茶等。
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