睡不着，别再吃褪黑素啦，你可以有更好的选择—彩晔健康专家在线支招

根据Mob研究院，《2021年“夜猫”人群洞察报告》显示，中国有5亿人“睡不着”，占中国总人口的35.8%，报告中将这一部分人，称为“夜猫”，平均每3个中国人中，有一个就是“夜猫”。中国居民平均睡眠时长只有6.9个小时，最佳睡眠8小时成为奢侈，这其中有3亿人，有睡眠障碍，是想睡睡不着的“被夜猫”。“夜猫”们最常用的自救方式就是通过购买保健品褪黑素，来帮助自己入睡，褪黑素已经成为“夜猫”人群眼中的“救星”，数据显示2020年和2019年相比，购买褪黑素的人群数量同比增长了4倍，但是褪黑素真的是“夜猫”们的救星吗?可以长期的食用吗?听彩晔健康的专家们怎么说。

什么是褪黑素?

在人体丘脑后上部有一个灰红色的腺体，因为形状像松果，所以被称作松果体，褪黑素是松果体分泌的一种激素，所以又叫松果体素。它的化学名称为N-乙酰-5-甲氧基色胺，也被称为褪黑激素、美拉酮宁、抑黑素等，是一种含吲哚环的化合物。市售的褪黑素大部分是化学合成的产物。曾经风靡一时的“脑白金”就是褪黑素产品

褪黑素有什么作用

褪黑素在人体内发挥很多复杂的作用，其中最主要的就是调节人体“生物钟”，夜晚降临时，在光线减弱的环境中大脑分泌的褪黑素会逐渐增加，诱导人体进入睡眠状态，到了白天或者光线较强的时候，褪黑素的分泌就会减少，使人保持清醒状态。另外，饥饿、剧烈运动等因素也会影响褪黑素的分泌，而且随着年龄的增长，分泌褪黑素的松果体，会逐渐退化，褪黑素的分泌量会逐渐减少，尤其是到了40岁以后更为明显。

褪黑素为什么不能长期吃?

因为褪黑素是一种激素，长期大量食用会产生依赖性，影响自身分泌褪黑素，导致睡眠紊乱，久而久之还会影响到整个内分泌系统，如导致甲状腺素、肾上腺素降低，使人精神不振、疲倦，注意力分散、反应慢。还有研究指出褪黑素有一定的抑制排卵作用，可能会影响生育能力。服用过高剂量的褪黑素还可能使脑血管收缩，增加中风的风险。

我国虽然允许褪黑素用于保健食品的，一种保健食品原料，申报的功能是，改善睡眠，每日推荐量是(1-3mg)，但是彩晔健康专家也发现，褪黑素申报保健食品时，特别强调，驾车、机械作业前或者正在作业以及从事危险操作者、孕妇、哺乳期妇女禁用。

γ-氨基丁酸，“夜猫”健康入睡的更好选择

γ-氨基丁酸作为一种新的新资源食品原料，已被允许用于普通食品中，γ-氨基丁酸是一种广泛分布于动、植物体内的非蛋白质天然氨基酸，在动物体内，几乎全部存在于神经组织，研究表明30%-40%的中枢神经元以GABA作为抑制性神经递质，可以通过细胞膜上的特异性受体发挥对兴奋性神经元的抑制作用，进而改善机体睡眠。

彩晔健康依托舒泰神300多人的专业研发团队，研发了一款以γ-氨基丁酸为主要原料，同时复配茶氨酸、酸枣仁、西番莲果粉、缬草提取物等4重草本植萃的舒泰双维晚安片，舒泰双维晚安片同时含有促眠因子和舒缓因子，双维合效，一方面加重困意更快入睡，一方面舒缓身心，睡的深沉。舒泰双维晚安片，舒缓+促眠，帮助调节人体生物钟，舒缓情绪，提升睡眠质量。

彩晔健康专家，同时也提醒“夜猫”们，在借助促眠营养食品的同时，也可以通过以下两个关键动作来改善睡眠状况：

坚持合理作息

养成良好的作息规律，避免熬夜，避免不良的作息，坚持固定的睡眠时间

保持适当运动

生活中要适当进行一些有氧运动，比如游泳、跑步、骑自行车、打羽毛球、打篮球、踢毽子等运动，可以增强体质，改善睡眠。

科学均衡饮食

睡前不要喝浓茶、咖啡、功能饮料，以免影响睡眠;平时要合理饮食，保持营养均衡，多吃蔬菜、水果、坚果、肉类、奶类、豆类，不能让身体缺乏微量元素，身体缺乏铜、铁、铝等微量元素也会影响睡眠。如果小情绪上来，睡前喝了浓茶、咖啡，睡前1小时来一片舒泰双维晚安片，可以让你更快加重困意，舒睡整晚。

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