长期服用褪黑素会产生副作用吗？

据《2024中国居民睡眠健康白皮书》显示，中国居民平均睡眠6.75个小时，整体睡眠质量欠佳。面对入睡困难，褪黑素、睡眠贴成了部分人群不可或缺的“睡眠伙伴”，那么长期使用会有副作用吗？3月21日是世界睡眠日，记者采访宁夏回族自治区人民医院神经心理门诊医生王艳蓉，作出解答。

王艳蓉介绍，长期服用褪黑素会导致内分泌紊乱，破坏原有的睡眠节律，还会造成一定的药物依赖，对身体产生影响。而市面上常见的睡眠贴则分为两种，一种是医用褪黑素睡眠贴，属于药物类产品，使用起来较为安全；还有一种是穴位睡眠贴，药物的成分不同，应用的穴位也不同，这类睡眠贴长期作用于人体皮肤的某一处，容易造成皮肤过敏和皮肤色素沉着，对身体有一定的副作用。

长期使用的范围是多久呢？王艳蓉表示，无论是服用褪黑素还是使用睡眠贴都不应该超过1到2周，如果睡眠障碍持续2周以上，应及时前往医院就诊。

王艳蓉介绍，每个人都可以通过自身改善睡眠质量，例如睡前的身体放松、听一段轻音乐或者通过冥想来唤醒睡眠的动机，只要找到适合自己的促进睡眠方式，往往会事半功倍。